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散打(sǎndǎ)，又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要競賽形式。分為古傳散手、現(xiàn)代散打。古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對(duì)抗單人和兵器或多人的格斗，用頭、指、掌、拳、肘、肩、總結(jié)一下:散打(體育格斗運(yùn)動(dòng))散打
本詞條是多義詞，共6個(gè)義項(xiàng)
體育格斗運(yùn)動(dòng)
散打（sǎndǎ），又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要競賽形式。分為古傳散手、現(xiàn)代散打。
歷史淵源
古代所進(jìn)行的徒手擂臺(tái)賽之類，可視為現(xiàn)代散打之發(fā)端。
1952年5月，天津市民族形式運(yùn)動(dòng)會(huì)中，散打被列為競賽項(xiàng)目，按體重分3個(gè)級(jí)別進(jìn)行競賽。
1979年，在南寧市舉行的全國武術(shù)觀摩表演大會(huì)上，散打被列為表演項(xiàng)目。同年3月，中國掀起“武術(shù)熱”，散打運(yùn)動(dòng)正式開始試點(diǎn)探索，在國內(nèi)各大院校積極展開。
1980年始，散打被列為競賽項(xiàng)目。
1993年、1997年，第七屆、第八屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行，散打成為正式的比賽項(xiàng)目，并設(shè)立了金牌，散打逐步成為全國武術(shù)比賽、全國運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界武術(shù)錦標(biāo)賽、亞運(yùn)會(huì)、亞洲杯的正式比賽項(xiàng)目。
發(fā)展歷程
散打的前身稱為散手，是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。散打的起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會(huì)人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗并學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。
散打比賽
現(xiàn)代的散打通過對(duì)傳統(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)；找出其中帶有共性的規(guī)律，即中國各拳種門派的基本拳法和基本腿法進(jìn)行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式，并參照西洋拳法、韓國跆拳道腿法與東南亞格斗術(shù)等等外國武術(shù)。經(jīng)過整合，最后確立的進(jìn)攻技術(shù)具有兩種運(yùn)動(dòng)形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、擺為內(nèi)容；摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”（主要是戴手套無法獲得把位）的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點(diǎn)來使用“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上借鑒了中國傳統(tǒng)的“打擂臺(tái)”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，評(píng)點(diǎn)數(shù)得分先贏兩局者即為贏家。散打不拘泥于固定的招式與套路，學(xué)習(xí)者在通過對(duì)拳法，腿法以及摔法的學(xué)習(xí)以及反復(fù)訓(xùn)練，熟練掌握之后，在比賽或者實(shí)際需要時(shí)自由發(fā)揮出來，以達(dá)到致勝自救的需要。
通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)。
1979年，隨著一股中國武術(shù)熱的再度興起；中國中央政府體委按照現(xiàn)代競技體育模式，首先在浙江省體委、北京體育學(xué)院和武漢體育學(xué)院進(jìn)行了武術(shù)對(duì)抗性項(xiàng)目的試點(diǎn)訓(xùn)練。并在上述3個(gè)試點(diǎn)各設(shè)置了至少一個(gè)體積在80厘米高，8米見方的擂臺(tái)，以方便參加項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在上面進(jìn)行比賽及訓(xùn)練。當(dāng)時(shí)的散手比賽允許使用踢、打、摔等各種技法，但不允許使用擒拿肘膝也不許攻擊喉、眼、襠、后腦等人體要害部位；而運(yùn)動(dòng)員則分體重、穿護(hù)具在相同的條件下平等競爭。
1979年5月，在廣西南寧舉行的全國武術(shù)觀摩交流大會(huì)上做了首次匯報(bào)表演。同年，又再進(jìn)行了幾次比賽。
1982年，制定了《散打比賽規(guī)則》，自此，散打運(yùn)動(dòng)按照“積極、穩(wěn)妥、”的精神，每年舉行一次“全國武術(shù)對(duì)抗性項(xiàng)目[散打]表演賽”不斷試驗(yàn)，逐步發(fā)展。
1989年，散打被國家體委批準(zhǔn)為正式比賽項(xiàng)目，并設(shè)“團(tuán)體錦標(biāo)賽”和“個(gè)人錦標(biāo)賽”賽制。
1993年，散打比賽正式被列入第7屆全運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。
1998年，散打比賽被列入第13屆亞運(yùn)會(huì)正式比賽。
散打
2001年3月27日，中國武術(shù)散打王爭霸賽在國家奧林匹克體育中心中國武術(shù)協(xié)會(huì)散打館拉開帷幕；比賽的直播工作在2000年湖南衛(wèi)視現(xiàn)場直播的基礎(chǔ)上，采取國內(nèi)各地方與國外電視臺(tái)同步直播的形式進(jìn)行。從2001年2月15日開始，人民日?qǐng)?bào)、中國青年報(bào)、中國體育報(bào)、北京電視臺(tái)、北京有線電視臺(tái)、中央人民廣播電臺(tái)等全國180多家媒體對(duì)賽事的籌備情況進(jìn)行了跟蹤報(bào)道，引起了社會(huì)各界對(duì)2001年散打王爭霸賽的廣泛關(guān)注。
通過2000年一年來的比賽，散打王爭霸賽已經(jīng)在體育界、武術(shù)界；尤其是散打?qū)I(yè)隊(duì)中得到了普遍認(rèn)同，廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員參加散打王爭霸賽的熱情空前高漲。
散打
2001年的散打王爭霸賽以北京為主賽區(qū)，在全國各大重點(diǎn)城市輪回比賽的形式進(jìn)行比賽。這場賽事給越來越多的人帶去新的驚喜。2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽在整體燈光、音響、舞臺(tái)包裝、武舞表演比2000年更精彩，更具有觀賞性和娛樂性，這是競技體育、時(shí)尚文化和影視藝術(shù)的完美結(jié)合，是中國體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的新的里程碑。
2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽在競賽組織方面的最大突破是邀請(qǐng)外國選手正式組隊(duì)參加常規(guī)比賽。這標(biāo)志著中國武術(shù)散打王爭霸賽的國際化理念將由設(shè)想變成為現(xiàn)實(shí)。
2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽將分為資格晉級(jí)賽、八強(qiáng)賽、半決賽、決賽（各級(jí)別冠軍賽）、總決賽（王者爭霸賽）、超級(jí)散打王爭霸賽等6個(gè)階段進(jìn)行比賽。當(dāng)年的散打王是來自北體大的“白眉大俠”“鞭腿王”苑玉寶。
2012年2月25日在陜西省西安市成立中國國家散打隊(duì)，而建立一支專門的國家隊(duì)在中國武術(shù)發(fā)展史上尚屬首次。
特點(diǎn)
散打之所以具有比較強(qiáng)的感染力和生命力，是由它本身的特點(diǎn)和作用決定的。
體育性
散打運(yùn)動(dòng)從初步研究到試點(diǎn)開展，從經(jīng)驗(yàn)總結(jié)到全國推廣，直至成為現(xiàn)代體育競賽項(xiàng)目，曾經(jīng)歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術(shù)徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認(rèn)為散打不是武術(shù)，而只是“拳擊加腿擊”。因?yàn)槊耖g流行的武術(shù)搏擊，一般都認(rèn)為是防身自衛(wèi)，一招制敵；或者像電影、電視、武打小說中描述的那樣出神入化，風(fēng)雨不透。這是武術(shù)在許多形式上給人以神化夸張的錯(cuò)覺而造成的誤解。在現(xiàn)代文明社會(huì)中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應(yīng)把武術(shù)之精華融入。
散打圖冊(cè)
由于決策正確、方法得當(dāng)，散手運(yùn)動(dòng)才得以順利的開展和推廣，從現(xiàn)代的散打運(yùn)動(dòng)形式來看，散打與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育，但又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)—技擊性，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)，不包含致人于死地的技法。散打規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了不準(zhǔn)向?qū)Ψ胶竽X、頸部、襠部進(jìn)行攻擊，也不允許使用反關(guān)節(jié)動(dòng)作及肘、膝的技法，但可以運(yùn)用武術(shù)各種流派的技法。
對(duì)抗性
散打運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在特點(diǎn)，決定了它以相互對(duì)抗的形式來表現(xiàn)，所以散打的基本形式就是對(duì)抗性，這種對(duì)抗是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)作和基本技術(shù)；經(jīng)過一段的訓(xùn)練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、較勇、較智，一分上下。
民族性
武術(shù)散打是中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)，是在中國特定的社會(huì)歷史條件下逐漸演變發(fā)展形成的，因此它具有鮮明的民族特色。
重要賽事
體重
48Kg級(jí) | ≤48Kg | 低于106磅 |
52Kg級(jí) | >48Kg－≤52Kg | 106磅-115磅 |
56Kg級(jí) | >52Kg－≤56Kg | 115磅-123磅 |
60Kg級(jí) | >56Kg－≤60Kg | 124磅-132磅 |
65Kg級(jí) | >60Kg－≤65Kg | 133磅-143磅 |
70Kg級(jí) | >65Kg－≤70Kg | 144磅-154磅 |
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規(guī)則
現(xiàn)代散打比賽始于二十世紀(jì)七十年代末，而二零零零年的中國武術(shù)散打王爭霸賽則以全新的形式亮相，相對(duì)于傳統(tǒng)的錦標(biāo)賽和邀請(qǐng)賽，武術(shù)散打王比賽給人的感覺是更精彩，更好看，也有其競賽的一些基本規(guī)則。
散打王爭霸賽的計(jì)分是五局總分制，每局比賽邊裁判員都要對(duì)比賽分?jǐn)?shù)進(jìn)行記錄，由場上裁判將分?jǐn)?shù)交給記分員，在全部五局比賽結(jié)束時(shí)，由記分員統(tǒng)計(jì)每位邊裁判員的記錄分?jǐn)?shù)，在一場比賽結(jié)束時(shí)，被多數(shù)邊裁判員判為勝方的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)被宣布為獲勝方。需要注意的是，每個(gè)裁判員是獨(dú)立判分的，不能由三個(gè)邊裁判員的總分相加來判斷勝負(fù)。在散打比賽中，只要運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用各種攻防招法，包括拳法、腿法、摔法均有可能得分，但在比賽中如果使用犯規(guī)動(dòng)作，是要受到扣分懲罰的。
比賽的輸贏有兩種情況：一是優(yōu)勢勝利，二是分?jǐn)?shù)獲勝（主要獲勝手段為得點(diǎn)得分）。
優(yōu)勢勝利
1、實(shí)力相差懸殊時(shí)，為保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，場上裁判經(jīng)裁判長同意后可宣告占優(yōu)勢的一方獲勝；2、一方運(yùn)動(dòng)員受重?fù)舻沟兀谑腌娭畠?nèi)不能重新比賽，或者十秒內(nèi)站起后明顯喪失比賽能力，另一方運(yùn)動(dòng)員即取得優(yōu)勢勝利；3、在一場比賽中如果一方運(yùn)動(dòng)員被三次強(qiáng)制讀秒，到最后一次讀秒完畢，場上裁判員即可宣布另一方獲勝。4、在比賽中，一方運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)現(xiàn)場醫(yī)務(wù)監(jiān)督診斷為不宜繼續(xù)進(jìn)行比賽，場上裁判員可宣布另一方獲勝。5當(dāng)一方犯規(guī)被取消比賽資格時(shí)，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員獲勝；6、因?qū)Ψ綏墮?quán)獲勝。由于參加散打王比賽的運(yùn)動(dòng)員都是國內(nèi)的一流高手，優(yōu)勢勝利在比賽中是比較少見的，大部分情況下，是需要通過計(jì)算雙方的得分來判定勝負(fù)。
分?jǐn)?shù)獲勝
散打比賽中，兩名運(yùn)動(dòng)員在場上不斷進(jìn)行進(jìn)攻與防守。在非優(yōu)勢勝利的情況下，比賽中得分多少將決定運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)。運(yùn)動(dòng)員得分由兩部分組成，一是技術(shù)得分，主要由三名邊裁判員進(jìn)行記錄；二是當(dāng)對(duì)方技術(shù)犯規(guī)或侵人犯規(guī)受罰時(shí)，自己將獲得一分或兩分，犯規(guī)的判罰由場上裁判執(zhí)行，記分員進(jìn)行記錄。運(yùn)動(dòng)員要想獲得技術(shù)得分，就必須使用一定的招法進(jìn)行進(jìn)攻，單純的防守是不能得分的，但防守動(dòng)作的有效使用可以使對(duì)方不得分。由于中國武術(shù)博大精深、流派眾多，因此規(guī)則規(guī)定的可用招法包括武術(shù)各流派的攻防招法，比如拳法、腿法、摔法和膝法。由于用肘法攻擊具有很大的殺傷力，容易造成傷害事故，因此規(guī)則規(guī)定不得使用肘法。
規(guī)則對(duì)可得分的部位也有嚴(yán)格要求，僅指有效攻擊對(duì)方的頭部、軀干、大腿和小腿，其中膝法只能攻擊腰帶以上軀干部位。在比賽中，攻擊對(duì)手的拳套和手臂是不能得分。有些運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)頻頻擊中對(duì)方手臂，這樣看起來很熱鬧，但實(shí)際上是不得分的。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員雖然接觸到或碰到了對(duì)方的得分部位，但是沒有明顯的效果，這樣也不得分。裁判法規(guī)定只有明顯擊中才能得分，否則什么分都記，比賽就不好看，不精彩了。一方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻，另一方運(yùn)動(dòng)員使用有效的防守動(dòng)作時(shí)，進(jìn)攻方也是不得分的，因?yàn)檫M(jìn)攻既然被瓦解，再記分就不合理了。
規(guī)則規(guī)定了禁擊的三個(gè)部位：后腦、頸部和襠部。這三個(gè)部位是人體的薄弱之處，如果受到攻擊，很容易造成傷害事故。如何一方運(yùn)動(dòng)員有意進(jìn)攻對(duì)方禁擊部位，或無意中擊中對(duì)方禁擊部位造成對(duì)方受到傷害時(shí)，場上裁判要給予警告處分，就要失掉2分。運(yùn)動(dòng)員使用技術(shù)進(jìn)行進(jìn)攻，一般只能得1分。但使用拳法或腿法擊倒對(duì)方時(shí)得2分，但動(dòng)作必須干脆利索。如果夾雜推、拉和摟抱動(dòng)作，就不能得2分了。
得分標(biāo)準(zhǔn)
（一）優(yōu)勢勝利1、在一局比賽中，先完成三個(gè)三分動(dòng)作者。2、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場勝方。3、被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對(duì)方為該場勝方。4、一場比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次，判對(duì)方為該場勝方。5、比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對(duì)方為該場勝方。
（三）得2分1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺(tái)面），站立者得2分。2、用腿法擊中對(duì)方軀干部位。3、被強(qiáng)制讀秒一次，對(duì)方得2分。4、受警告一次，對(duì)方得2分。
（四）得1分1、用手法擊中對(duì)方得分部位。2、用腿法擊中對(duì)方頭部、大腿和小腿。3、運(yùn)動(dòng)員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對(duì)方得1分。4、主動(dòng)倒地超過3秒鐘不起立，對(duì)方得1分。5、受勸告一次，對(duì)方得1分。
（五）不得分1、方法不清楚，效果不明顯。2、雙方倒地或下臺(tái)。3、雙方互打互踢。4、用方法主動(dòng)倒地，對(duì)方不得分。5、抱纏時(shí)擊中對(duì)方。
犯規(guī)判定
散打項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)抗十分激烈的運(yùn)動(dòng)，雖然大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都有很好的武德，但保不準(zhǔn)打急了什么招都使。美國著名拳擊運(yùn)動(dòng)員泰森打急了還當(dāng)著幾億電視觀眾咬別人的耳朵，一些無名小卒就更保不準(zhǔn)了。對(duì)犯規(guī)的處罰是對(duì)這類武德較差的運(yùn)動(dòng)員的一種懲罰性教育。
規(guī)則規(guī)定的犯規(guī)有兩大類，一類是侵人犯規(guī)，侵人犯規(guī)極容易給對(duì)手造成傷害，因此場上裁判對(duì)侵人犯規(guī)的處罰極嚴(yán)厲，甚至當(dāng)有些運(yùn)動(dòng)員有侵人犯規(guī)的傾向時(shí)，場上裁判就會(huì)給予提醒，這叫做必要提示。二類是技術(shù)犯規(guī)，主要指一些不符合規(guī)則要求會(huì)對(duì)比賽造成一定影響的行為。
侵人犯規(guī)
1、在場上裁判員口令“開始”前或“停”后進(jìn)攻對(duì)方。2、擊打?qū)Ψ浇麚舨课弧?、用頭、肘和反關(guān)節(jié)動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。4、用膝攻擊對(duì)方頭部。5、使用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。7、用牙咬對(duì)方。這七類犯規(guī)只要故意使用一種，對(duì)手就夠懸的。觀眾現(xiàn)場看見每場比賽前場上裁判都要叮囑運(yùn)動(dòng)員幾句，這是在開賽前再次提醒運(yùn)動(dòng)員不要侵人犯規(guī)，否則場上裁判就會(huì)不客氣，這叫先禮后兵。技術(shù)犯規(guī)雖然沒有大的危害，但會(huì)使比賽不好看，或者會(huì)影響散打王爭霸賽的形象。
技術(shù)犯規(guī)
1、消極摟抱對(duì)方。2、消極逃跑躲避對(duì)方攻擊。3、用手抓住圍繩進(jìn)攻對(duì)方或不正當(dāng)?shù)乩脟K或立柱。4、處于不利狀況時(shí)要求暫停。5、比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。6、有意拖延比賽時(shí)間。7、上場不戴或吐落護(hù)齒，有意松脫護(hù)具。8、教練員及助手嚴(yán)重違反規(guī)則。
對(duì)犯規(guī)的處罰措施主要有三種：勸告、警告和取消比賽資格。技術(shù)犯規(guī)一般給予勸告，對(duì)手得1分。2、沒有造成嚴(yán)重后果的侵人犯規(guī)，一般給予警告，對(duì)手得2分。運(yùn)動(dòng)員故意傷人或者雖然不是故意的犯規(guī)卻使對(duì)方不能比賽時(shí)，就要被取消當(dāng)場的比賽資格，并視情況給予禁賽處分。這種處分一般是比較謹(jǐn)慎的，場上裁判不能獨(dú)立執(zhí)行，只能由裁判長進(jìn)行確定。有些武德比較差的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)也會(huì)詐傷，實(shí)際上有時(shí)只是對(duì)方無意碰了一下，根本沒有受傷，卻裝著巨痛無比的樣子，只要場上裁判發(fā)現(xiàn)這種情況，不但騙不到分，而且還要被罰分。觀眾觀看比賽時(shí)不妨留意，肯定能發(fā)現(xiàn)這種情況。
運(yùn)動(dòng)技術(shù)
實(shí)戰(zhàn)姿勢
站立姿勢主要側(cè)身朝向?qū)Ψ剑p手放高保護(hù)頭部，利于得分后迅速逃離。它是完成進(jìn)攻和防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎曲，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。
基本步法
散打[體育格斗運(yùn)動(dòng)]
滑步：
左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。
墊步：
前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
基本拳法
直拳
左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
擺拳
左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點(diǎn)：擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，以拳面擊打目標(biāo)，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
勾拳
左勾拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右勾拳反之。
要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
基本腿法
表演比賽
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然腿力量自然要比拳大。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L，有拳諺道：“一寸長，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
正蹬
左蹬腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部，蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點(diǎn)：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
側(cè)踹
左側(cè)踹腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力達(dá)腳底，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。
鞭腿
左側(cè)鞭腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時(shí)膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點(diǎn)：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜。
基本摔法
“遠(yuǎn)則拳打腳踢，近則貼身快摔。”這是拳家的諺語。快摔在武術(shù)散打中占有重要位置，中國散手運(yùn)動(dòng)員在同國外選手的交流中，中國選手的快摔法，常常令對(duì)方不知所措，望而生畏。
一、擊頭抱腿摔
在格斗中，我首先左腳向前滑步，同時(shí)用左直拳虛晃，右直拳重?fù)魧?duì)方臉部，對(duì)方受擊必上體后仰，露出下盤空當(dāng)，我抓住時(shí)機(jī)，右腳向前上步至對(duì)方襠部，兩手從外向內(nèi)回抱對(duì)方膝窩，同時(shí)上體前傾，右肩前頂，合力將對(duì)方摔倒。
二、直拳別腿摔
在格斗中，我首先以左直拳虛擊對(duì)方面部，緊接著再用右直拳重?fù)羝湎骂M，同時(shí)右腳上步別住對(duì)方雙腳，右手順勢大小臂箍住對(duì)方頸部，上下用力，將對(duì)方摔倒在地。
要領(lǐng)：左拳虛擊輕而快，右拳沉而重，進(jìn)步別腿與右臂箍頸要迅猛協(xié)調(diào)、發(fā)勁要合。
三、拉臂過背摔
在格斗中，對(duì)方以右擺拳攻擊我頭部，我速左轉(zhuǎn)身并以雙手擋抓住其手腕，緊接著我向前方上右腳，身體向左轉(zhuǎn)90°的同時(shí)，將對(duì)方右臂置于我右肩上，然后兩手向前拉，臀部向后頂，全身發(fā)力，將其背起摔于體前。
要領(lǐng)：雙手抓臂及時(shí)，上右步迅速，背摔前，對(duì)方與我貼緊，發(fā)勁時(shí)，雙手向下拉與臀部向后頂要相合。整套動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
四、插襠扛摔
格斗中，對(duì)方進(jìn)左步并用右擺拳擊我頭部，我迅速用左臂由里向外向上格擋，并順勢展指抓住其腕，我速用右直拳擊對(duì)方面部，緊接著上右腳于對(duì)方兩腳中間，同時(shí)右手向前、向下插入對(duì)方襠下，接著左手抓其腕部向后拉，右臂抱其襠向上提，右肩扛其腹，上體抬起，將對(duì)方摔于身后。
要領(lǐng)：擋抓及時(shí)，封其面要突然、有力，上步與插襠要迅速到位，左手拉右手提與肩扛上提要協(xié)調(diào)。
五、擋抓擊腹摔
格斗中，對(duì)方上右步并用右直拳擊我面部，我速以左手擋抓其右臂，緊接著上右步于對(duì)方右腿后將其腿絆住，同時(shí)右手猛擊其腹部，將其摔倒。
要領(lǐng)：擋抓及時(shí)，與上步絆腿要連貫，絆腿與擊腹發(fā)力上下合一，干脆利索。
六、擊頜撞胸摔
格斗中，對(duì)方上右腳，并用右勾拳擊我腹部，我速收腹，并用左前臂擋開其拳，緊接著以右直拳猛擊其下頜，其必后仰或格擋，我速上右腳于其右腳后將其腿攔住，同時(shí)，右手屈臂，橫肘擊打?qū)Ψ叫夭浚瑢⑵鋼舻乖诘亍?/span>
要領(lǐng)：格擋要快，擊頜要狠，上步與擊胸要配合，并能同時(shí)到位。
作為獨(dú)立于中國武術(shù)以外的另一格斗術(shù)，泰拳以兇狠的腿法在本世紀(jì)得到格斗界的廣泛認(rèn)可，其中蹬腿與掃腿使用頻率最高。而散打中的腿法和泰拳的相比可謂各有千秋，這在歷屆中泰拳王爭霸賽中有所體現(xiàn)。散打中常用的側(cè)踹和泰拳的蹬腿有著相同的作用，就是控制距離、兼顧進(jìn)攻。側(cè)踹攻擊距離遠(yuǎn)，但連續(xù)性差，蹬腿的特點(diǎn)與之相反。散打中的鞭腿與泰拳中的掃腿的軌跡明顯不同，掃腿動(dòng)作幅度大、力量足，但起腿速度遠(yuǎn)不如鞭腿，用力過猛還會(huì)造成背向?qū)κ值姆朗卮蠹伞Ｏ啾戎拢尥仁强焖佟㈦[蔽且連續(xù)性強(qiáng)的腿法，這一特點(diǎn)，也彌補(bǔ)了散打拳法上的不足。泰拳的拳法與拳擊的拳法一致。因此各位泰拳手要向?qū)Ψ綄W(xué)習(xí)鞭腿的用法哦！
特色
散打中的摔法也是有一定特色的。根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點(diǎn)，把握“破壞重心”和“掄圈”的要點(diǎn)，創(chuàng)造出了“接招摔”和“夾打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)。
作用
學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項(xiàng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
武術(shù)搏擊有很強(qiáng)的生命力，除與社會(huì)文化背景以及運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價(jià)值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當(dāng)時(shí)稱“唐手”，后來改稱“空手”。如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運(yùn)動(dòng)。通過與各國選手較技，不僅可以促進(jìn)國際武藝交流，將中國散手運(yùn)動(dòng)推向世界，而且也可以增進(jìn)各國運(yùn)動(dòng)員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國際文化交往。
面對(duì)當(dāng)今社會(huì)的需求，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機(jī)勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習(xí)者會(huì)因兼習(xí)多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)術(shù)語
武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧八個(gè)字。
（一）快
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。快表現(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
（二）長
長，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。
（三）重
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
（四）準(zhǔn)
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
（五）穩(wěn)
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
（六）無
無，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
（七）活
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
（八）巧
巧，是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)要方法巧妙。散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。
散打中的假動(dòng)作要訣
1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對(duì)方。在散打中你視對(duì)方的眼睛，當(dāng)對(duì)方也目視你的眼睛時(shí)，你突然目視對(duì)方腿，同時(shí)向前進(jìn)步。當(dāng)對(duì)方注意力下移時(shí)，兩個(gè)人的距離已經(jīng)縮短，此時(shí)你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒?huì)收到良好的效果，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件。
2、步：在散打中利用步法來做假動(dòng)作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對(duì)方的作用。你墊步提膝對(duì)方必防你腿，此時(shí)你提起的腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁小Ｓ秩缒愫笸瞬剑瑫r(shí)上體稍后仰，如對(duì)方跟進(jìn)時(shí)，你又突然向前進(jìn)步，同時(shí)迎擊對(duì)手，會(huì)使對(duì)方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動(dòng)腳步，對(duì)方向右移動(dòng)腳步，此時(shí)正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過各手法的真假動(dòng)作來指揮對(duì)方，指上打下就是一個(gè)簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對(duì)方眼睛時(shí)，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對(duì)方做出防上動(dòng)作時(shí)，你馬上起腿攻擊對(duì)方中、下盤，會(huì)收到良好的效果。打拳時(shí)從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動(dòng)員都善于用余光注意對(duì)方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對(duì)方做出什么樣的反應(yīng)，如果對(duì)方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對(duì)方做出錯(cuò)誤的防守動(dòng)作，待其拳防守后下落時(shí)，你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動(dòng)，直取對(duì)方上盤。
4、腿：做好腿法的假動(dòng)作，能把對(duì)方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動(dòng)作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動(dòng)作也十分重要，它可以迷惑對(duì)方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對(duì)方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動(dòng)作，待敵上體后仰躲閃時(shí)，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動(dòng)作，待其防右擺拳時(shí)，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時(shí)左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
注意事項(xiàng)
1．如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3．在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前，我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對(duì)手時(shí)應(yīng)選一個(gè)與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對(duì)手太強(qiáng)，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對(duì)手打得很重就對(duì)實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對(duì)其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響。
代表人物
柳海龍
散打[體育格斗運(yùn)動(dòng)]
王康李
散打[體育格斗運(yùn)動(dòng)]
穆斯里穆
穆斯里穆
技術(shù)價(jià)值
學(xué)習(xí)散打可以增強(qiáng)武德教育、完善人格，使練習(xí)者不斷提升自己的自律、獨(dú)立、果斷、堅(jiān)韌等品質(zhì)；可健體防身，改善習(xí)練者的身體形態(tài)和身體機(jī)能，提高整體的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等；可娛樂消遣，緩解快節(jié)奏給人們帶來的緊張情緒，釋放壓力，融洽人際關(guān)系；可推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展、提升國家軟實(shí)力，向世界展示中國特色的技擊技術(shù)，傳播中國文化，還可以成為國家外交的一種途徑，促進(jìn)國家之間的關(guān)系，維護(hù)世界和平。
參考資料
[1]
散打要訣 · 優(yōu)酷[引用日期2013-08-27]
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泥鰍（Misgurnus anguillicaudatus），也稱“鰍魚”，是泥鰍屬的一種魚類。廣泛分布于日本、朝鮮、俄羅斯、印度、摩洛哥及中國等國家；在中國，尤其在長江和珠江流域中下游分布較廣，群體數(shù)量較大。
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尚可名片
這家伙太懶了，什么都沒寫！
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